孕期运动
大多数女性可以，也应该在怀孕期间进行轻度到中度的锻炼 怀孕. 锻炼可以帮助你保持体形，也可以让你的身体为分娩做好准备. 但是，在怀孕期间开始锻炼之前，请咨询您的医疗保健提供者.
散步、游泳和骑自行车都是怀孕期间很好的锻炼方式. 加强锻炼适合使用轻重量. 你也可以考虑参加产前锻炼班. 教练可以举例说明安全有效的自由体操.
怀孕期间运动的好处
孕期运动可以:
- 增强力量和耐力
- 加强肌肉，准备分娩
- 帮助解决便秘
- 提高自己的能力
- 缓解背痛
- 增加灵活性
- 改善心情
- 改善睡眠
记住身体的变化
与此同时，在你锻炼的时候，有一些关键点要记住:
- 你的平衡和重心会随着宝宝长大而改变
- 随着氧气需求的变化，你可能会感到更急促
- 血容量增加，心脏负荷增加
- 怀孕荷尔蒙会导致韧带松弛和拉伸
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如何安全运动
无论你是否怀孕，运动时热身和降温总是很重要的. 在锻炼开始时花5到10分钟逐渐热身肌肉，让身体做好准备. 当你完成你的锻炼，逐渐放慢速度，而不是突然停止. 例如，热身和冷却阶段可以包括与锻炼相同形式的活动, 散步或游泳——但应以较低的强度和较慢的速度进行.
其他重要提示包括:
- 根据天气穿衣服
- 穿合适的衣服，比如走路时穿支撑的鞋子
- 多喝水
- 吃健康、均衡的饮食
安全提示
- 不要过度. 停止运动，如果你变得呼吸急促，不要运动到疲惫的地步. 如果你感到缺氧，你可能会影响给发育中的宝宝输送氧气.
- 不要冒险. 避免任何可能对腹部造成创伤的活动.
- 不要做那些有弹性的、剧烈的运动. 避免压迫子宫的运动.
- 在妊娠中期和晚期，不要做需要平躺的运动. 这种体位与血流量和氧气输送减少有关.
需要注意的警告信号
如果你出现以下情况，请停止运动并打电话给十大赌博平台排行榜:
- 明显的疼痛
- 阴道出血
- 漏液
- 感到头晕或晕眩
- 呼吸明显急促
何时避免运动
避免运动，如果:
- 你有风险 早产
- 你有出血或渗液
- 你羊水破了
- 你有先兆子痫(妊娠高血压)
- 您有其他疾病或并发症，需要限制活动
- 你在卧床休息
怀孕期间运动前, 与你的医疗保健提供者谈谈你应该采取的任何限制或预防措施.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
