怀孕前和怀孕期间正确饮食
在怀孕前和怀孕期间获得所需的营养是很重要的 怀孕.
此外，母乳喂养的母亲还有一些特别的注意事项. 更多信息请参见 给哺乳期母亲的营养提示.
卡路里
- 偏见. 确保你摄入了足够的卡路里来维持一个合理的体重. 根据需要调整你摄入的卡路里数量，以达到你的增重或减重目标.
- 怀孕. 从妊娠中期开始，每天增加300卡路里的热量. 监测适当的体重增加，并根据需要调整饮食.
- 母乳喂养. 每天在怀孕前的正常饮食中增加500卡路里的热量.
蛋白质
- 偏见. 蛋白质应该占你每日热量的12%到20%. 一定要吃0.每公斤体重需要8克蛋白质(将磅换算成公斤), 磅数除以2.2)每天最少摄入40克蛋白质. 例如，如果你体重120磅，你应该每天吃大约44克蛋白质.
- 怀孕. 在怀孕期间, 你每天至少应该摄入60克蛋白质, 哪一种会占你卡路里摄入量的20%到25%.
碳水化合物
- 偏见. 你应该吃的碳水化合物的量因人而异，应该基于个人的营养评估. 也就是说, 对大多数人来说, 碳水化合物约占每日卡路里的50%至60%.
- 怀孕. 一些女性经历过 妊娠期糖尿病, 或者怀孕期间患糖尿病, 这可能需要他们将碳水化合物的摄入量限制在每日卡路里摄入量的40%到50%. 欲了解更多，请参阅 妊娠糖尿病的饮食建议.
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脂肪
- 偏见. 你应该吃的脂肪量因人而异，应该基于个人的营养评估. 对大多数人来说, 来自饱和脂肪的热量应少于每日热量的10%，来自多不饱和脂肪的热量应高达10%. 最好是吃单不饱和脂肪.
- 怀孕. 怀孕期间，你的身体需要更多的脂肪. 你每天大约25%到35%的热量应该来自脂肪, 取决于你的碳水化合物目标. 吃单一不饱和脂肪比吃饱和脂肪要好.
纤维
在怀孕前和怀孕期间，每天摄入20到35克纤维是很重要的. 这和一般人群的指南是一样的.
钠
怀孕前和怀孕期间的钠摄入量建议与一般人群相同:每天3000毫克. 在某些情况下，有医学上的原因限制你饮食中的钠含量. 如果你不确定你的钠摄入量，和你的十大赌博平台排行榜谈谈.
酒精
重要的是，如果你正在计划怀孕，如果你已经怀孕了，不要喝酒. 胎儿发育早期接触酒精会给宝宝带来严重的问题.
人造甜味剂
- 偏见. 市场上任何人造甜味剂都是安全的.
- 怀孕. 美国食品和药物管理局(FDA)已经批准了阿斯巴甜, 安赛蜜k和三氯蔗糖在怀孕期间使用. 在使用其他人工甜味剂之前，请咨询十大赌博平台排行榜.
叶酸
- 偏见. 在怀孕前摄取足够的叶酸是很重要的. 怀孕前开始每天添加400微克，以减少神经管缺陷的风险, 如脊柱裂和无脑畸形.
- 怀孕. 在怀孕期间，将叶酸的摄入量增加到每天600微克.
- 母乳喂养. 在母乳喂养期间，确保每天摄入500微克的叶酸.
铁
- 偏见. 在14到18岁之间，你每天需要15毫克的铁. 在19到50岁之间，你应该每天摄入18毫克的铁.
- 怀孕. 在怀孕期间，你需要更多的铁，每天应该摄入27毫克. 一些女性患有 贫血 他们甚至需要更多的铁，按照十大赌博平台排行榜的指示，每天最多需要60毫克的铁.
- 母乳喂养. 而母乳喂养则不需要那么多的铁，每天的摄入量可以减少到9毫克, 如果你未满18岁，每天10毫克.
不要在补钙的同时服用产前维生素或铁.
锌
- 偏见. 在14到18岁之间，你每天需要摄入9毫克的锌. 在19到50岁之间，你应该每天摄入8毫克的锌.
- 怀孕. 在怀孕期间，你需要更多的锌，每天应该摄入11毫克, 如果你是18岁或18岁以下，则为13毫克.
- 母乳喂养. 母乳喂养时，你每天应该摄入12毫克锌, 如果你是18岁或18岁以下，则为14毫克.
钙
之前, 怀孕期间和之后的母乳喂养, 你需要等量的钙, 不过年龄的不同会有细微的差别. 如果你是18岁或18岁以下，你每天需要1300毫克. 如果你的年龄在19到50岁之间，你每天需要摄入1000毫克的钙.
不要在服用铁或产前维生素的同时服用钙.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
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