妊娠糖尿病的饮食建议

饮食建议

与注册营养师见面评估你的饮食是很重要的. 营养师会计算出你在正餐和零食中需要的碳水化合物的量. 您还将学习如何计算碳水化合物.

以下是有助于你维持安全血糖水平的饮食建议:

每天将你的食物分配在三餐和两到三份零食之间

一次吃太多会导致你的血糖升高太多. 不要不吃饭是非常重要的. 在怀孕期间，你的营养需求增加，你的宝宝需要均衡的营养.

吃适量的淀粉

淀粉类食物最终会转化为葡萄糖，所以不要过量是很重要的. 然而，每餐都应该包括淀粉. 合理的份量是每餐约一杯淀粉，或两片面包.

一次只喝一杯牛奶

牛奶是一种健康食品，也是钙的重要来源. 然而, 牛奶是一种液体形式的碳水化合物，一次喝太多会升高血糖.

限制水果的份量

水果是一种健康食品，但它的天然糖含量很高. 你可以每天吃一到三份水果，但一次只吃一份. 一份水果是指一小块水果, 半个大的水果, 或者半杯混合水果. 不要吃罐装的糖浆水果.

早餐很重要

由于激素水平的正常波动，早上血糖很难控制.

精制谷物，水果，甚至牛奶都不能在你的早餐中得到很好的耐受. 如果你早餐后的血糖水平在吃了这些食物后升高太多, 那你不应该把它们当早餐吃. 由淀粉和蛋白质组成的早餐通常是最容易被接受的.

不要喝果汁

一杯果汁需要好几个水果. 果汁是碳水化合物的浓缩来源. 因为它是液体，果汁可以迅速提高血糖.

严格限制甜食和甜点

蛋糕、饼干、糖果和糕点往往含有过量的碳水化合物. 这些食物通常含有大量的脂肪，提供很少的营养. 此外，避免所有普通的苏打水和含糖饮料.

远离添加糖

不要在食物中添加糖、蜂蜜或糖浆.

使用人造甜味剂代替添加糖

以下甜味剂已被批准在怀孕期间可以安全食用:

• 阿斯巴甜，包括Equal, nutrassweet, Natra Taste
• 安赛蜜胺K，其中包括苏尼特
• 三氯蔗糖，其中包括Splenda

当一种产品说它是“无糖”时，仔细看看

含有糖醇的产品通常被标记为“无糖”,“但它们可能仍然含有大量的碳水化合物. 查看食品标签，看看所含碳水化合物的总克数.

糖醇可能有通便作用或引起胀气. 以下是糖醇的例子:

• 甘露醇
• 麦芽糖醇
• Sorbital
• 木糖醇
• 益寿糖
• 氢化淀粉水解物

一些标有“无糖”的产品确实不含碳水化合物，不会影响你的血糖, 包括无糖汽水和无糖果冻.

做好食物记录

一定要记录下所有的食物和你每天吃的量, 哪种方法可以帮助你控制碳水化合物的摄入量. 此外，尽可能使用量杯以确保准确性.